Especialistas destacan que una alimentación equilibrada y la actividad física son fundamentales para conservar una buena salud ósea y prevenir enfermedades como la osteoporosis.
La salud ósea depende de la alimentación
Aunque la leche es una de las principales fuentes de calcio, especialistas señalan que existen otros alimentos que también contribuyen a fortalecer los huesos y reducir el riesgo de fracturas a lo largo de la vida.
Los expertos explican que la densidad ósea comienza a disminuir con el envejecimiento, por lo que mantener una dieta rica en calcio, vitamina D, proteínas, magnesio y fósforo resulta esencial para conservar un esqueleto fuerte.
Cinco alimentos recomendados
Entre los alimentos que favorecen la salud ósea se encuentran los lácteos como el yogur y el queso; la soya y sus derivados, como el tofu y el edamame; las semillas de chía, ricas en calcio y omega-3; las frutas secas, especialmente higos y ciruelas pasas; y el pescado enlatado, como las sardinas y el salmón, que además aportan vitamina D y proteínas.
Los especialistas destacan que estos alimentos ayudan a fortalecer los huesos, mejorar la absorción del calcio y disminuir el riesgo de osteoporosis.
Dieta y ejercicio, la mejor combinación
Los expertos recomiendan priorizar una alimentación variada y equilibrada antes que el uso de suplementos, salvo que estos sean indicados por un profesional de la salud.
Asimismo, resaltan que la práctica regular de ejercicios de fuerza o resistencia contribuye a mantener la masa ósea y muscular, reduciendo el riesgo de caídas y fracturas, especialmente en personas mayores.
Dato: La osteoporosis es una enfermedad silenciosa que debilita los huesos y, en muchos casos, solo se detecta cuando ocurre una fractura.
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